Volta às aulas, hora do lanche.

Crianças estão em permanente crescimento e é essencial que sua alimentação contenha opções com nutrientes capazes de fornecer energia e matéria para o seu desenvolvimento. Mas, não são apenas as refeições principais que determinam uma alimentação infantil saudável. Saber escolher e combinar determinados alimentos para os lanches intermediários também é muito importante.

Na lancheira, como a criança terá contato com as opções dos amiguinhos, é importante caprichar e usar a criatividade.

É muito importante que a mamãe prepare os lanchinhos, quanto menos industrializado for, mais saudável ele será.

Para o carboidrato, aposte em fatias de pão integral, faça sanduiches de alface, tomate, cenoura ralada e queijo branco. Formato e sabor diferentes podem quebrar a rotina, muitas as vezes a criança não gosta da casca do pão de forma, remova-as, fica mais fácil de seu filho aceita-lo, hoje já existe no mercado uma opção de pão de forma integral sem a casca.

De bebida, priorize os sucos naturais e integrais, lembrando que os sucos de caixinhas contêm grande quantidade de açúcar e não são naturais. O leite fermentado também é uma opção saudável que contribui para o funcionamento do sistema digestivo. A dica é não exagerar e alternar sempre que possível, a criatividade e a variedade evitam que a criança enjoe.

Sempre que possível, acrescente uma fruta. Banana, maça, pera, pêssego, uva, ameixa e caqui ou mamão, melão, melancia e manga picadinhos são opções. Uma salada de frutas também pode deixar o lanche da escola mais atrativo, se for mandar as frutas já cortadinhas não se esqueça de espremer suco de laranja que ajuda conserva-las até a hora do recreio.

Cookies integrais e barrinhas de cereais são opções saborosas. As melhores receitas são aquelas feitas em casa, com produtos selecionados. Entretanto, na ausência dessa alternativa, algumas marcas fornecem variedades com baixo teor de açúcar e sódio, jamais mande todo o pacote, separe em um saquinho ou recipiente específico apenas o número ideal para o tamanho da criança.

Em relação a cantina a criança não deve ser proibida de comprar seu lanche. O melhor caminho é estabelecer um dia para isso e orientá-la sobre quais são as melhores escolhas.

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