Alimentação Saudável

Alimente – se bem

A prática de uma alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, proporcionando energia adequada e bem-estar físico ao longo do dia. Além disso, a sua prática está associada à prevenção de doenças crônicas.

Uma alimentação saudável apresenta variados benefícios, como fornecer energia e nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo, ajudar à manutenção do nosso estado de saúde físico e mental, contribuir para o adequado crescimento e desenvolvimento das crianças e adolescentes, entre outros.

10 dicas para uma alimentação saudável

1. Procure fazer pelo menos 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e pelo menos 2 lanches entre elas. Isso resultará em um total de 5 a 6 refeições diárias, que manterão se metabolismo em níveis mais altos e impedirão que sua massa muscular seja consumida com fonte de energia.

2. Prefira os cereais integrais e os alimentos em sua forma mais natural.

3. Evite as frituras: Prefira alimentos assados, cozidos ou grelhados.

4. Mantenha um consumo diário de frutas, verduras e legumes. Procure buscar um consumo de 3 a 5 porções de cada grupo por dia.

5. Evite o consumo excessivo de alimentos gordurosos, como sorvetes, bolachas recheadas, bolos, queijos, creme de leite e embutidos (salsicha, mortadela, presunto, salame, etc.).

6. Substitua os temperos industrializados por temperos naturais, como salsinha, cebolinha, coentro, alho, cebola, manjericão, alecrim, orégano, etc.

7. Modere o consumo de sal.

8. Evite o consumo excessivo de doces, refrigerantes, açúcar e bebidas alcoólicas.

9. Hidrate-se adequadamente, buscando beber em torno de 6 a 8 copos de água ao dia.

10. Mantenha uma prática de atividade física regular, sabendo respeitar os limites de seu corpo e de sua saúde.

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